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Just Sit 일단 앉으면 - 수키 노보그라츠

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Chapter 1.우울한 월요일을 위한 명상

언젠가 해봐야지 하고 생각만 할 뿐, 실제로 하지 않는 일들이 있다.

운동, 다이어트, 낚시, 수영, 소설 쓰기, 오지 여행… 그리고 바로 ‘명상’이다.

 

명상이 좋다는 건 이미 오래전부터 들어왔을 것이다. 텔레비전, 인터넷, 신문, 책, 그리고 인도여행에서 막 돌아온 친구의 입에서까지. 하지만 막상 하고 싶은 마음이 들지 않고, 하려고 해도 쉽게 시작할 수 없는 건 다 이유가 있다. 아무도 제대로 된 명상을 알려주지 않았으니까.
 

그럼 오늘 꼭 필요한 명상을 한 번 해보자. 일단 앉으면 된다. Just Sit!

우울한 월요일을 위한 명상

 

 

양쪽 콧구멍으로 번갈아 숨쉬기

 

1 편히 앉은 뒤 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요.

그런 뒤 숨을 참으면서 오른손 검지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른손 엄지를 떼어낸 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰 다음 숨을 참으면서 왼쪽 콧구멍을 막았던 검지를 떼어내고서 숨을 내쉬세요.

 

2 그런 식으로 엄지 검지로 양쪽 콧구멍을 막았다 떼어냈다 하면서 양쪽 콧구멍으로 번갈아 숨을 들이

쉬었다 내쉬는 과정을 계속하세요.

 

3 이런 식의 호흡법은 당신 뇌의 왼쪽과 오른쪽의 균형을 잡아주고, 스트레스를 줄여주고, 신경을 가라

앉혀주고, 당신의 느낌을 선명하게 해줍니다.

 

4 다음번에도 자리에 앉아서 양쪽 콧구멍으로 일분 이상 번갈아 숨을 들이쉬었다 내쉬었다 하세요.

 

5 자기가 그런 과정을 제대로 했는지, 혹은 자기가 무엇을 하고 있는지에 관해서 지나치게 신경 쓰지

는 마세요. 당신은 그저 호흡을 하고 있을 뿐임을 명심하세요 .

 

 

일단 앉기만 하면 준비 끝!

세상에서 가장 쉬운 명상 가이드북
 

‘명상’이 좋다는 얘기는 들었지만, 직접 해보지는 않았던 여러분을 위해 세상에서 가장 쉽고 유쾌한 명상 수업, 아니, 명상 수다가 시작된다. 뉴욕의 젊은 영화제작자이자 셀럽인 수키 노보그라츠와 잡지 편집인인 엘리자베스는 전 세계를 여행하며 명상을 체험했고, 그 경험을 바탕으로 지금까지 없던 명상 가이드북을 기획했다. 서구에서 명상은 이미 대중적이고, 소위 ‘잘 나가는’ 사람들의 문화로 여겨지기도 하지만, 여전히 그에 대한 오해와 심리적 장벽도 남아 있다. 우리나라에서 명상에 대한 인식도 이와 다르지 않을 것이다. ‘엄숙함’ ‘진지함’ ‘지루함’ ‘신비로움’ 등, 우리가 ‘명상’에 대해 가지고 있는 이미지들은 사실 진짜 명상과는 거리가 멀다.

 

이 책은 그러한 오해와 부담감을 없애기 위해, 명상의 기초부터 차근차근 쉽고 재치 있는 언어로 풀어간다. 많은 사람들이 어떻게 명상을 하게 됐는지, 어떻게 하면 명상의 세계에 입문할 수 있는지, 실제로 명상을 하게 되면 삶이 어떻게 바뀌게 되는지를 알려준다. 무엇보다도 명상이 이상하고 번거로운 것이 아니라 비타민, 물, 커피처럼 몸과 마음에 필수적이면서 일상적인 것임을 이야기한다. 잡지를 보는 듯 개성 있는 디자인과 일러스트, 눈을 뗄 수 없게 만드는 유머와 패러디도 곳곳에 숨어 있다. 내용이 쉬울 뿐 아니라 명상에 관한 과학적 연구 결과와 최신 트렌드도 놓치지 않고 소개한다.
 

“일단 앉아보시길.”

도서소개